【聯合報╱記者程家宜／專題報導】 2008.02.06 03:32 am
過年期間大吃大喝最容易發福，大魚大肉讓你冒出「鮪魚肚」了嗎？別擔心，今天請來人氣火紅的棒棒堂男孩來為讀者示範「甩油減肥操」，一起Say「Yes」跟著動一動吧！
敖犬椅子操 練肌瘦小腹
敖犬利用椅子操練腹肌。 李府翰╱攝影
帥氣的敖犬要為大家示範如何「瘦小腹」，男生女生都可以一起來練習，讓腹肌和手臂更結實。
工具：選擇一張堅固的椅子，不能有輪子喔，以免滑動受傷。
1 雙手打直扶在椅座上。
2 手臂用力撐起來，使屁股離座約3-5公分。（視手臂的長度而定）
3 將腿打直，維持10秒。
4 重複以上的步驟20次，就可達到出汗的效果，記住不能偷懶喔。
王子跳跳繩 甩肉又增高
王子跳繩 。 李府翰╱攝影
身為棒棒堂年紀最小的王子，由於還在成長期，平常喜歡吃高熱量的食物，他要為讀者示範「跳繩」，不要小看王子，跳起繩可是有模有樣，他說：「減肥外還可以幫助長高喔。」
場地不限室內外，自己一個人就可以做運動喔，千萬不要偷懶喔。
1 拿起跳繩先拉筋暖身，左右各10下。
2 雙腳連續快速跳100下。
3 換單腳跳，左右腳各50下，即可達到出汗的效果。
阿緯毛巾操 肌肉更緊實
阿緯毛巾操。 李府翰╱攝影
雖然短小精，但跳舞一級棒的阿緯則要示範「毛巾操」，不用出門就可以做運動，讓你肌肉更加緊實。阿緯提醒讀者：「要選擇用長毛巾，記住要拉直，邊做還可以邊擦汗喔。」
1 雙手拉著毛巾，讓手臂緊實，單腳抬高有金雞獨立的感覺。
2 肌肉伸展，訓練倒三角肌的線條：手臂伸展左右交替各5次。
3 利用毛巾當成跳繩，跳10下。
4 重複以上步驟30次，這樣可以訓練背頭肌和胸二頭肌。
小傑籃球舞 臂部翹起來
小傑示範籃球舞，做前記得要先暖身。 李府翰╱攝影
過年假期想要找朋友一起尬籃球，卻找不到咖嗎？沒關係，一個人用「籃球」也可以運動瘦身。小傑要示範「籃球舞」，著重在「下半身運動」，讓你的臀部翹起來，秘訣是「要先暖身，慢慢做」，把籃球當作搖搖機囉。
1 先做暖身運動，側坐在籃球上，右腳跨在左腳上。
2 正坐起來，將右手舉起。
3 轉身，雙手撐著地板，單腳抬起。
4 重複以上步驟維持20分鐘。小心使用籃球，千萬不要滑倒喔。
小煜騎鐵馬 練身兼賞景
平常不太喜歡運動的小煜，偶而還會騎騎腳踏車，可以邊騎車邊聽Mp3 ，每天騎半小時以上，可以瘦小腹，還讓大腿肌肉緊實，過年多吃當然就要多運動。貼心叮嚀：天氣好的話，可以帶著「鐵馬」搭捷運去，欣賞戶外美景。
威廉巴西戰舞 汗流浹背
威廉跳巴西戰舞10分鐘，便滿頭大汗。 李府翰╱攝影
之前為了演唱會苦練「巴西戰舞」的威廉，透露練了這套舞讓他狂瘦4公斤。不用任何的道具，隨時隨地都可做。威廉說：「這舞蹈可以瘦股四頭肌，一個動作持續2 秒，時間拉長效果越好。」
1 雙手交叉，半蹲紮馬步的姿勢維持2分鐘。
2 左右腳分別拉跨步。
3 先側踢接近90度，迴旋踢個30下。
4 整套步驟下來10分鐘，包準你大量出汗。（威廉示範的時候，當場汗流浹背。）
【2008/02/06 聯合報】@
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新聞來源：聯合新聞
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本帖最後由 超LoVe黑棒 於 2009-7-28 15:51 編輯 ]
